執筆者 ボワロ 恵美 | ブログ
呼吸法で落ち着こう 電車や職場でパニックに陥りそうな時に使える４－７－８呼吸法を紹介します。 パニックが起こると、鼓動が早くなる、息が荒くなる、冷や汗をかく、何も考えられなくなる、動けなくなったりします。 そんな時に気持ちを落ち着かせ、脳のストレス反応を楽にする呼吸法があります。 ステップ いーち、にーい、さーん、、、と４まで数えながら息を鼻からお腹に吸います。お腹が膨らむのを感じましょう。息を止めます。１から７まで数えましょう。次は１から８まで数えながらゆっくり細く口から息を吐きます。少なくとも3回は繰り返します。...
